Für viele Mütter ist es ein besonderer Moment: nach dem Mutterschutz wieder zur Arbeit gehen. Gleichzeitig kann es auch aufregend sein, besonders wenn man weiter stillen möchte. Glücklicherweise müssen Arbeit und Stillen sich nicht gegenseitig ausschließen. Mit der richtigen Vorbereitung, einer guten Milchpumpe und ein paar cleveren Routinen können Sie auch bei der Arbeit bequem abpumpen. In diesem Blog geben wir Ihnen praktische Tipps und erzählen Ihnen, worauf Sie achten müssen, damit das Abpumpen während Ihres Arbeitstages so reibungslos wie möglich verläuft.
Warum Abpumpen bei der Arbeit wichtig ist
Wenn Sie weiter stillen möchten, ist es wichtig, auch während der Arbeitszeit weiter abzupumpen. Auf diese Weise halten Sie Ihre Milchproduktion aufrecht und vermeiden Milchstau oder Unbehagen. Außerdem können Sie die abgepumpte Milch später Ihrem Baby geben, sodass es weiterhin die Vorteile der Muttermilch erhält, auch wenn Sie nicht da sind.
Eine gute Vorbereitung hilft, das Abpumpen bei der Arbeit nicht als lästige Pflicht, sondern als natürlichen Bestandteil Ihres Tages zu sehen.
1. Organisieren Sie einen geeigneten Abpumpbereich
Laut Arbeitsschutzgesetz haben Mütter Anspruch auf einen geeigneten Raum zum Abpumpen oder Stillen. Dieser Raum muss:
- eine abschließbare Tür haben,
- sauber und gut belüftet sein,
- mit einem Stuhl und einem Tisch ausgestattet sein,
- und Zugang zu Elektrizität haben (für eine elektrische Milchpumpe).
In der Praxis ist dies oft ein leeres Büro, ein Besprechungsraum oder ein spezieller Abpumpraum. Besprechen Sie dies im Voraus mit Ihrem Arbeitgeber, damit Sie genau wissen, wohin Sie sich wenden können. Eine angenehme, ruhige Umgebung hilft auch dabei, den Milchspendereflex leichter auszulösen und somit effizienter abzupumpen.
2. Wählen Sie die beste Milchpumpe für Ihre Situation
Nicht jede Milchpumpe ist gleichermaßen für den Einsatz bei der Arbeit geeignet. Mütter, die regelmäßig abpumpen, profitieren oft von einer elektrischen Milchpumpe oder einer kabellosen Milchpumpe.
Eine elektrische Milchpumpe arbeitet schnell und effizient, besonders wenn Sie sich für eine Doppelmilchpumpe entscheiden. So können Sie beide Brüste gleichzeitig abpumpen und sind innerhalb von 10 bis 15 Minuten fertig. Die Youha Milchpumpe ist ein gutes Beispiel für eine moderne elektrische Milchpumpe, die leistungsstark und bequem ist.
Möchten Sie lieber Bewegungsfreiheit und keinen Ärger mit Kabeln? Dann ist eine kabellose Milchpumpe ideal. Die Youha Pumpe ist komplett freihändig, leise und diskret – perfekt für die Arbeit. Sie können einfach an Ihrem Laptop sitzen bleiben oder schnell eine E-Mail beantworten, während Sie abpumpen.
Bei der Wahl des besten Milchpumpengeräts achten Sie auf:
- Geschwindigkeit und Saugkraft (ausreichend Kraft, aber sanft zu den Brustwarzen)
- Geräuschpegel (praktisch, wenn Sie in einem gemeinsamen Raum sind)
- Benutzerfreundlichkeit (einfach zu montieren, zu reinigen und aufzuladen)
- Tragekomfort (besonders bei kabellosen Pumpen)
Mit der richtigen Pumpe wird das Abpumpen bei der Arbeit nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer.
3. Erstellen Sie einen Abpump-Zeitplan
Versuchen Sie, Ihre Abpumpsitzungen an die Stillzeiten Ihres Babys anzupassen. Die meisten Mütter pumpen bei der Arbeit zwei- bis dreimal täglich ab, abhängig von den Arbeitszeiten. Ein praktischer Rhythmus ist zum Beispiel:
- Erster Abpumpzeitpunkt: am Vormittag
- Zweiter Abpumpzeitpunkt: nach dem Mittagessen
- Eventuell dritter Zeitpunkt: am Ende des Arbeitstages
Versuchen Sie, feste Zeiten einzuhalten; das hilft Ihrem Körper, sich anzupassen und fördert eine stabile Milchproduktion. Verwenden Sie gegebenenfalls eine Erinnerung auf Ihrem Telefon, damit Sie es an arbeitsreichen Tagen nicht vergessen.
4. So transportieren und lagern Sie Muttermilch sicher
Nach dem Abpumpen können Sie die Milch am besten sofort in gut verschlossenen Flaschen oder Beutelchen aufbewahren. Stellen Sie diese in einen Kühlschrank (4°C oder kälter) oder verwenden Sie eine Kühltasche mit Kühlelementen, wenn kein Kühlschrank vorhanden ist.
Wichtige Richtlinien:
- Im Kühlschrank: bis zu 3 Tage haltbar
- In einer Kühltasche mit Kühlelementen: 24 Stunden
- Im Gefrierschrank: 3 Monate (oder länger bei -18°C)
Zuhause können Sie die Milch ruhig mit einem Flaschenwärmer aufwärmen, bevor Ihr Baby trinkt. Vermeiden Sie Mikrowellen, da diese die Milch ungleichmäßig erwärmen.
Ein praktischer Tipp: Beschriften Sie jede Flasche mit dem Datum und der Uhrzeit des Abpumpens, damit Sie immer die älteste Milch zuerst verwenden.
5. Praktische Dinge zum Mitnehmen
Eine gut organisierte Abpumptasche macht Ihren Arbeitstag erheblich einfacher. Dies sind praktische Gegenstände, die Sie standardmäßig dabei haben sollten:
- Ihre Youha Pumpe (und eventuell ein Ersatzakku oder Ladegerät)
- Sauberes Pumpset (Brusthauben, Ventile, Membranen)
- Kühltasche mit Kühlelementen
- Flaschen oder Muttermilchbeutel
- Reinigungstücher für die schnelle Reinigung
- Still-BH oder Pump-Top, damit Sie freihändig abpumpen können
- Trockengestell (wie das Youha Trockengestell), um Ihre Teile nach der Reinigung trocknen zu lassen
Indem Sie Ihre Sachen morgens vorbereiten, können Sie stressfrei in Ihren Arbeitstag starten.
6. Machen Sie es sich bequem
Abpumpen funktioniert am besten, wenn Sie entspannt sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zur Ruhe zu kommen, atmen Sie tief durch und denken Sie an Ihr Baby – das hilft beim Milchspendereflex. Manche Mütter finden es angenehm, während des Abpumpens ein Foto oder Video ihres Babys anzusehen.
Verwenden Sie eventuell eine kabellose Milchpumpe wie die Youha Milchpumpe, damit Sie nicht an Kabel oder eine Steckdose gebunden sind. Sie können sogar ruhig im Auto oder während einer kurzen Pause abpumpen, wenn es besser passt.
Ein bequemer Stuhl, ein warmer Pullover oder eine Flasche Wasser in Reichweite können bereits einen großen Unterschied machen.
7. Reinigung und Hygiene
Sauberes Arbeiten ist wichtig, besonders im Büro. Spülen Sie die Teile Ihrer Pumpe nach Gebrauch mit kaltem Wasser ab, reinigen Sie sie anschließend mit warmem Wasser und Spülmittel und lassen Sie sie an der Luft trocknen.
Wenn Sie mehrmals täglich abpumpen, können Sie die gebrauchten Teile vorübergehend in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren und am Ende des Tages gründlich reinigen. Ein Trockengestell oder Reiseset kann dabei hilfreich sein. Wie reinigen Sie Ihre Milchpumpe am besten? Wir haben einen Blogbeitrag darüber geschrieben!
8. Seien Sie stolz auf sich
Abpumpen bei der Arbeit erfordert Planung, Disziplin und Durchhaltevermögen. Es ist nicht immer einfach, den eigenen Rhythmus zu finden, aber jedes Mal, wenn Sie abpumpen, geben Sie Ihrem Baby etwas Besonderes. Ob Sie eine elektrische Milchpumpe, eine kabellose Milchpumpe oder das beste Milchpumpengerät von Youha verwenden, Sie investieren in die Gesundheit Ihres Kindes und in sich selbst.
Seien Sie also stolz auf jeden Tropfen Muttermilch, den Sie abpumpen. Mit guter Vorbereitung, einem guten Milchpumpengerät und etwas Selbstfürsorge wird das Abpumpen bei der Arbeit schnell zu einem selbstverständlichen Teil Ihres Tages.
Zum Schluss
Das Abpumpen bei der Arbeit erfordert etwas Organisation, aber mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Einstellung können Sie es mühelos mit Ihrem Job kombinieren. Die Youha Pumpe und andere elektrische Milchpumpen machen es einfacher denn je, diskret, bequem und effizient abzupumpen. Ob Sie sich für eine kabellose Milchpumpe oder eine leistungsstarke elektrische Milchpumpe entscheiden, das Wichtigste ist, dass sie zu Ihrem Lebensstil passt.
Hören Sie weiterhin gut auf Ihren Körper, geben Sie sich Zeit zum Eingewöhnen und wissen Sie: Sie machen das großartig.
Liebe Grüße,
Elles - Youha
