Gastblog: Stillen und Sport treiben!

Willkommen zu einem aufregenden neuen Gastblog von Isabeau, dem Mitbegründer von Fitzwanger Online . In ihrem neuesten Blog taucht sie in die Welt von „Stillen & Sport“ ein. Isabeau verbindet ihre Leidenschaft für Gesundheit und Fitness mit praktischen Tipps für aktive Mütter. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie beide wichtigen Aspekte der Mutterschaft kombinieren können!

Es ist toll, wenn das Stillen reibungslos verläuft und alles gut geht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall: Manchmal pumpt man viel oder muss sich besonders anstrengen. Auf jeden Fall kostet Stillen Energie. Kann man stillen und gleichzeitig Sport treiben?

Ist Stillen während des Trainings sicher?

Ja! Es ist sicher, Sport zu treiben und zu stillen. Obwohl gemeinsames Stillen und Sport möglich sind, gibt es einige wichtige Überlegungen. Es ist wichtig, nicht einfach mit dem Training anzufangen, sondern es richtig aufzubauen. Schließlich erholt sich Ihr Körper von der Geburt und das kann bis zu 9 Monate dauern! Es ist daher nicht ratsam, einfach dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Wir empfehlen Ihnen daher, für den Einstieg immer die Hilfe eines Postpartum-Trainers/Beckenphysiotherapeuten oder eines Online-Programms wie dem von Fitzwanger Online in Anspruch zu nehmen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie auf sichere Weise trainieren.

Zurück zur Frage rund ums Stillen und Sport, denn diese Frage stellen Sie sich wahrscheinlich vor allem, weil Sie sich nach der Schwangerschaft wieder stark und fit fühlen möchten.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass das Stillen Ihre Milchproduktion verringert oder dass beim Sport Milchsäure in die Milch des Babys gelangt. Im Gegenteil: Sport treiben und sich gut fühlen haben tatsächlich Vorteile für das Stillen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper nach einer Geburt (Vaginal- oder Kaiserschnitt) immer von einer größeren „Verletzung“ erholen muss. Die Genesung kostet viel Energie und auch ein Neugeborenes kann viel Energie verbrauchen. Stillen kann viel Energie kosten, besonders nach durchbrochenen Nächten. In einem solchen Fall ist es möglicherweise besser, auf das Training zu verzichten oder das Training anzupassen, um Verletzungen vorzubeugen. Müdigkeit kann sich auch negativ auf Ihre Milchproduktion auswirken. Hören Sie also auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training an Ihr Energieniveau an.

Verändert Sport die Zusammensetzung der Muttermilch?

Sport verändert die Zusammensetzung der Milch im Allgemeinen nicht. Nur bei sehr intensivem Ausdauertraining kann sich der Säuregehalt der Milch leicht verändern, was jedoch keine negativen Folgen für Sie oder Ihr Baby hat. Allerdings ist es nicht ratsam, in den ersten 3 Monaten nach der Geburt sehr intensiv zu trainieren. Sie müssen Ihre körperliche Betätigung nach der Geburt unbedingt steigern, denn wie oben erwähnt, erholt sich Ihr Körper sozusagen von einer schweren Verletzung.

Tipps für Bewegung während der Stillzeit:

1. Ein guter Sport-BH ist beim Stillen unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training einen gut stützenden Sport-BH tragen, insbesondere wenn Ihre Genesung schon weiter fortgeschritten ist und anspruchsvollere Übungen wie Springen durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass es nicht so fest sitzt, dass es zwickt, da dies zu Entzündungen führen kann.
2. Es ist sinnvoll, vor dem Training Milch zu füttern oder abzupumpen. Das Training mit leeren Brüsten ist viel angenehmer. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass die Brüste auslaufen, wenn sie während des Trainings noch voll sind. Es kann auch hilfreich sein, zu Beginn eine Stilleinlage im Sport-BH zu tragen, um nassen Stellen vorzubeugen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Stillen und Sport sind kein Problem, aber es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nehmen Sie beim Füttern ein Glas Wasser zu sich und füllen Sie es auch während und nach dem Sport wieder auf, da Sie durch einen Sonnenbrand viel Flüssigkeit verlieren.
4. Während des Stillens wird vermehrt das Hormon Prolaktin produziert, das die Milchproduktion anregt. Es kann auch andere Hormone wie Östrogen und Progesteron beeinflussen. Weniger Östrogen kann zu einem verzögerten Muskelaufbau beispielsweise im Beckenboden führen. Manchmal kann es daher etwas länger dauern, bis Sie wieder für bestimmte Übungen mit hoher Wirkung bereit sind. Es ist etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten, aber das ist sicherlich kein Grund, mit dem Stillen aufzuhören.
5. Stillen kann viel Energie kosten, besonders nach durchbrochenen Nächten. In einem solchen Fall ist es möglicherweise besser, das Training auszulassen oder anzupassen, um Verletzungen vorzubeugen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training an Ihr Energieniveau an.
6. Generell können die meisten Frauen nach 6 Wochen wieder mit dem Aufbau von (Sport-)Übungen beginnen, unabhängig davon, ob sie stillen oder nicht. Es ist wichtig, schrittweise wieder anzufangen und nicht überstürzt zu handeln. Erst nach 12 Wochen sollten Sie über „normale“ Bewegung nachdenken. Beginnen Sie mit der Wiederherstellung Ihrer Rumpf- und Atemtechniken, bevor Sie Ihr Training intensivieren. Wenn Sie wieder verantwortungsbewusst Sport treiben möchten, sollten Sie das Postpartum-Programm von Fitzwanger Online in Betracht ziehen (Link zu unserer Website).

Kann man beim Stillen die Brustmuskulatur trainieren?

Ja, im Allgemeinen ist es sicher, die Brustmuskulatur während des Stillens zu trainieren. Für das Stillen sind keine besonderen Einschränkungen beim Training der Brustmuskulatur erforderlich, es sei denn, es liegen besondere medizinische Gründe vor, warum dies nicht durchgeführt werden sollte. Nur wenn Sie an einer Brustdrüsenschwellung leiden oder kurz vor einer Brustentzündung stehen

(oder gerade hatte) raten wir Ihnen, Ihre Brustmuskulatur oder Oberarmmuskulatur nicht zu trainieren. Echte wissenschaftliche Beweise dafür können wir Ihnen nicht liefern, denn das wäre keine wirklich ethische Studie.

Zusamenfassend

Ja, Stillen und Bewegung gehen auf jeden Fall Hand in Hand. Tatsächlich produzieren Sie durch Sport Hormone wie Endorphine, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Dies kann sich positiv auf Ihre Milchproduktion auswirken. Das Training selbst hat keinen Einfluss auf Ihre Milchproduktion. Allerdings können Stillen und schlaflose Nächte viel Energie kosten. Manchmal kann es besser sein, ein Training auszulassen oder weniger intensiv zu trainieren. Müdigkeit kann Ihre Produktion beeinträchtigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Brüste während des Trainings „leer“ sind und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und achten Sie auf einen verantwortungsvollen Trainingsaufbau. Überspringen Sie die Brust- und Armmuskulatur nur, wenn Sie an einer Bruststauung leiden oder kurz vor einer Brustentzündung stehen. Wir wünschen Ihnen viel Glück beim Aufbau von Bewegung neben Ihrem Stillabenteuer.

Meine Erfahrung mit Bewegung und Stillen.

Ich konnte zweimal stillen, sowohl mit Moos als auch mit Pien. Die Fütterung war für mich sehr einfach und ich hatte eine gute Produktion. Zum Glück hatte ich keine Bedenken bezüglich des Stillens. Was mir immer sehr wichtig war, ist, dass ich die Möglichkeit habe, eine Mahlzeit auszulassen, um Sport zu treiben oder ein schönes Glas Wein zu trinken. Aus diesem Grund habe ich ab der 4. Woche nach der Geburt zusätzlich zum Füttern mit dem Abpumpen begonnen. Natürlich funktioniert das Abpumpen und Füttern bei jedem anders, aber für mich war es perfekt, jeden Morgen nach der Morgenfütterung und auch vor dem Schlafengehen komplett abzupumpen. Dadurch konnte ich im Gefrierschrank einen schönen Vorrat anlegen. Nun, Pumpen ist definitiv nicht mein Hobby, aber ich muss sagen, dass es mit Pien viel schöner war als mit Moos, weil ich damals die Freisprechpumpe von verwendet habe Duha benutzt haben. Was für einen Unterschied es macht, dass Sie Ihre Hände frei haben und überall pumpen können (sogar an einem Restauranttisch). Es hat auch meiner Produktion und meinem Gemütszustand sehr geholfen. Während ich bei Moos beim Abpumpen tatsächlich unter einem dysphorischen Milchabgabereflex (D-TSR, auf Englisch D-MER, Dysphoric Milk Ejection Reflex) litt, war dieser bei Pien deutlich geringer. Ich denke, weil man sich beim freihändigen Pumpen weniger Sorgen machen muss. Da das Abpumpen und Füttern so gut funktionierte, konnte ich auch Sport aufbauen, ohne dass meine Brüste ausfielen. Wenn Sie noch auf der Suche nach einer schönen Freisprech-Milchpumpe sind, kann ich Ihnen die Freisprech-Milchpumpe (die Gen2) von anbieten Duha wirklich zu empfehlen!

Sind Sie neugierig auf die weiteren Möglichkeiten des Stillens und der Bewegung geworden? Oder möchten Sie mehr über Bewegung während oder nach der Schwangerschaft erfahren? Dann werfen Sie einen kurzen Blick auf die Website von Fitzwanger Online .