Bienvenue sur un nouveau blog invité passionnant d'Isabeau, la co-fondatrice de Fitzwanger Online. Dans son dernier blog, elle plonge dans le monde de « l'allaitement maternel et du sport ». Isabeau combine sa passion pour la santé et le fitness avec des conseils pratiques pour les mamans actives. Continuez à lire et découvrez comment vous pouvez combiner les deux aspects importants de la maternité !
C'est génial quand l'allaitement se passe bien et que tout se passe bien. Cependant, ce n'est pas toujours le cas : parfois, vous pompez beaucoup ou devez faire des efforts supplémentaires. Dans tous les cas, l’allaitement coûte de l’énergie. Est-il possible d'allaiter et de faire de l'exercice ?
Est-il sécuritaire d’allaiter en faisant de l’exercice ?
L’exercice ne modifie généralement pas la composition du lait. Ce n'est que lors d'un entraînement d'endurance très intense que l'acidité du lait peut légèrement changer, mais cela n'a aucune conséquence négative pour vous ou votre bébé. Cependant, il n'est pas judicieux de s'entraîner de manière très intensive au cours des 3 premiers mois après l'accouchement. Après l'accouchement, vous avez vraiment besoin de refaire de l'exercice, car comme mentionné ci-dessus, votre corps est pour ainsi dire en train de se remettre d'une blessure grave.
Conseils pour faire de l'exercice pendant l'allaitement :
- Un bon soutien-gorge de sport est essentiel lorsque vous allaitez. Assurez-vous de porter un soutien-gorge de sport bien ajusté pendant l'exercice, surtout si vous êtes plus avancée dans votre rétablissement et que vous effectuez des exercices plus intenses comme les sauts. Veillez à ce qu'il ne soit pas trop serré pour ne pas comprimer, car cela pourrait provoquer des inflammations.
- Avant de faire du sport, il est conseillé d'allaiter ou de tirer votre lait. Faire du sport avec des seins vides est beaucoup plus confortable. De plus, vous risquez des fuites si vos seins sont encore pleins pendant l'effort. Il peut également être utile de porter un coussinet d'allaitement dans votre soutien-gorge de sport pour éviter les taches humides.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Allaiter et faire du sport ne posent pas de problème, mais il est important de rester bien hydratée. Buvez un verre d'eau pendant l'allaitement et veillez à en boire aussi pendant et après votre séance de sport, car vous perdez beaucoup de liquide en vous dépensant.
- L'allaitement stimule la production de prolactine, l'hormone qui favorise la production de lait. Cela peut également influencer d'autres hormones comme l'œstrogène et la progestérone. Une baisse d'œstrogène peut ralentir le développement de la force musculaire, notamment au niveau du plancher pelvien. Cela peut parfois retarder un peu votre retour aux exercices à impact élevé. C'est un facteur à prendre en compte, mais certainement pas une raison d'arrêter d'allaiter.
- Allaiter peut être énergivore, surtout après des nuits agitées. Dans ce cas, il peut être préférable de sauter une séance ou d'ajuster votre entraînement pour éviter les blessures. Écoutez votre corps et adaptez vos entraînements à votre niveau d'énergie.
- En général, la plupart des femmes peuvent commencer à reprendre des exercices physiques après 6 semaines, que vous allaitiez ou non. Il est important de reprendre progressivement et de ne pas aller trop vite. Ce n'est qu'après 12 semaines que vous pouvez envisager un retour à une activité sportive « normale ». Commencez par renforcer votre sangle abdominale et travaillez sur votre respiration avant d'intensifier votre entraînement. Si vous souhaitez reprendre le sport de manière responsable, pensez au programme post-partum de Fitzwanger Online (lien vers notre site).
Pouvez-vous entraîner les muscles de votre poitrine pendant l'allaitement ?
Oui, en général, il est sécuritaire d’entraîner les muscles de la poitrine pendant l’allaitement. L'allaitement ne nécessite aucune restriction spécifique en matière d'entraînement des muscles thoraciques, sauf si vous avez des raisons médicales spécifiques pour lesquelles cela ne devrait pas être fait. Uniquement si vous souffrez d'engorgement ou si vous êtes proche d'une infection pulmonaire (ou juste eu) nous vous déconseillons d'entraîner les muscles de votre poitrine ou ceux du haut de vos bras. Nous ne pouvons pas vous fournir de véritables preuves scientifiques à ce sujet, car cela ne serait pas vraiment une étude éthique.
En bref
Oui, l’allaitement et l’exercice vont certainement de pair. En fait, en faisant de l’exercice, vous produisez des hormones comme les endorphines qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau. Cela peut avoir un effet positif sur votre production de lait. Faire de l'exercice n'a aucune influence sur votre production de lait. Cependant, l’allaitement et les nuits blanches peuvent vous coûter beaucoup d’énergie. Parfois, il peut être préférable de sauter une séance d’entraînement ou de faire de l’exercice de manière moins intensive. La fatigue peut affecter votre production. Assurez-vous d'avoir des seins « vides » et une hydratation suffisante pendant l'exercice et assurez-vous de développer votre exercice de manière responsable. Sautez les muscles de la poitrine et des bras uniquement si vous souffrez d'engorgement ou si vous êtes proche d'une infection pulmonaire. Nous vous souhaitons bonne chance pour faire de l’exercice parallèlement à votre aventure d’allaitement.
Mon expérience avec l'exercice et l'allaitement.
J’ai eu l’occasion d’allaiter deux fois, à la fois avec Moos et Pien. Pour moi, l’allaitement s’est très bien passé et j’avais une bonne production de lait. Heureusement, je n’ai pas eu de soucis avec l’allaitement. Ce qui a toujours été très important pour moi, c’est d’avoir la possibilité de sauter une tétée pour pouvoir faire du sport ou boire un bon verre de vin. Pour cette raison, j’ai commencé à tirer mon lait en plus de l’allaitement à partir de 4 semaines postpartum. Pour chacune, tirer et allaiter fonctionne différemment, mais pour moi, c’était parfait de tirer complètement mon lait chaque matin après la tétée du matin et aussi avant de me coucher. De cette manière, j’ai pu constituer une bonne réserve dans le congélateur. Maintenant, tirer mon lait n’est certainement pas mon activité préférée, mais je dois dire que c’était beaucoup plus agréable avec Pien qu’avec Moos, car j’ai utilisé le tire-lait mains libres de Youha à ce moment-là. Quelle différence cela fait d’avoir les mains libres et de pouvoir tirer votre lait partout (même dans un restaurant à table). Cela a vraiment amélioré ma production et mon état d’esprit. Alors qu’avec Moos, je souffrais vraiment du réflexe d'éjection dysphorique du lait (D-TSR, en anglais D-MER, Dysphoric Milk Ejection Reflex) en tirant mon lait, c’était beaucoup moins le cas avec Pien. Je pense que c’est parce qu’avec un tire-lait mains libres, on ne se concentre pas autant sur le processus. Comme tirer et allaiter se sont très bien passés, j’ai pu reprendre le sport sans problème de fuites de lait. Si vous êtes à la recherche d’un bon tire-lait mains libres, je vous recommande vivement le tire-lait mains libres (Gen2) de Youha!
Êtes-vous curieuse de découvrir d’autres possibilités concernant l’allaitement et le sport ? Ou voulez-vous en savoir plus sur le sport pendant ou après la grossesse ? Rendez-vous vite sur le site Fitzwanger Online.
